得了注意力不集中，可以通过以下方法进行调理保养：

建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠和适当的锻炼，有助于提高注意力的集中能力。

制定明确的目标：为自己设定明确的目标，并专注于完成任务。这有助于保持专注并减少分心的现象。

避免过度刺激：减少环境中的噪音、光线等刺激因素，避免过度疲劳和压力，有助于提高注意力的稳定性。

调整饮食：合理搭配饮食，避免过度食用咖啡因、糖分等刺激性食品，适当补充蛋白质、维生素等营养物质，有助于改善注意力的集中能力。

进行认知训练：通过记忆游戏、阅读、练习等方式进行认知训练，可以提高注意力的集中能力和记忆力。

寻求专业帮助：如果注意力不集中的症状持续存在并严重影响日常生活和工作，可以寻求专业医生的帮助，接受相应的治疗和管理。

注意力不集中是一种常见的心理问题，可能由多种因素引起。通过了解其原因和采取相应的措施，可以有效地改善和提高注意力的集中能力，提高个体的学习和工作效率。同时，注意力的集中能力也是可以训练和提高的，通过积极的认知训练和调整生活习惯等方法，可以逐步改善和提高注意力的集中能力。