要调理保养得了黏膜有粘着性白斑，可以采取以下方法：定期清洁口腔、改善饮食习惯、避免刺激性食物和药物、保持充足的水分摄入、口腔保湿和使用适当的口腔护理产品。

定期清洁口腔是保持黏膜健康的关键。每天刷牙、使用牙线和牙缝刷等工具清洁牙齿和口腔内侧，可以有效防止细菌滋生并清除口腔中的异物。

改善饮食习惯是促进黏膜健康的重要措施。适度增加新鲜蔬菜和水果的摄入，保持均衡的营养，增强免疫力，有助于修复和保护黏膜。减少吃油炸食物、辛辣食品和刺激性食物的摄入，可以减轻黏膜刺激和炎症的程度。

避免刺激性食物和药物对黏膜的刺激是重要的。吸烟、酗酒、咖啡因和辣椒等物质都会刺激黏膜，加剧炎症反应。药物中的某些成分也可能导致黏膜受损，如非甾体类抗炎药和某些口腔消毒剂，可以尽量避免使用。

保持充足的水分摄入对黏膜调理和保养也很重要。足够的水分有助于稀释刺激性物质，减少黏膜受损的机会，也有助于保持口腔黏膜的湿润状态。

口腔保湿和使用适当的口腔护理产品，可以帮助改善黏膜的健康。例如，可以使用含有天然保湿成分和消炎作用的口腔喷雾或口腔保湿剂，提供湿润环境，缓解疼痛和不适感。同时，选择适合自己口腔情况的含氟牙膏和漱口水，定期进行口腔保健，有助于预防和改善黏膜的粘着性白斑。

定期清洁口腔、改善饮食习惯、避免刺激性食物和药物、保持充足的水分摄入、口腔保湿和使用适当的口腔护理产品，这些方法可以调理保养黏膜有粘着性白斑。坚持这些习惯能够提高口腔健康水平，预防并减轻黏膜问题，保持口腔的健康和舒适感。