肩关节痛是一种常见的症状，通常由肩关节炎、肩袖损伤、肩周炎等疾病引起。除了医生的治疗外，患者自己也可以采取一些调理保养措施，以缓解疼痛和促进肩部功能的恢复。

保持正确的姿势是调理保养的关键。患者应该避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头使用手机或电脑等。正确的姿势可以减少肩部压力和不适感，缓解疼痛和僵硬。

进行适当的运动和锻炼也是重要的保养措施。患者可以进行一些肩部伸展运动和肌肉锻炼，以增强肩部肌肉力量和活动度。但是需要注意避免过度使用肩部和过度用力，以免加重疼痛和损伤。

保持肩部温暖和避免着凉也是重要的保养措施。患者可以采取热敷、保暖等方法来缓解疼痛和僵硬。同时，避免在潮湿的环境中长时间停留，以免加重肩部不适感。

饮食调理也是重要的保养措施。患者应该保持清淡、易消化的饮食，多吃富含维生素C、E、A等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。避免食用过于刺激性的食物，如辛辣、油腻等。

得了肩关节痛需要综合调理保养。患者需要注意保持正确的姿势、进行适当的运动和锻炼、保持肩部温暖和避免着凉以及饮食调理等。通过这些调理保养措施的合理应用，可以缓解疼痛和促进肩部功能的恢复，提高生活质量。

同时，患者还需要注意保持良好的心态和精神状态，避免过度焦虑和紧张。如果疼痛持续加重或出现其他症状，应及时就医并接受专业治疗。