82
复禾健康网肩关节痛的预防包括以下方面:
1.保持合理的体重:过重会增加肩关节的负担,容易引发肩关节疼痛。
2.均衡饮食:补充足够的维生素和矿物质,如钙、锌、铜、维生素D和维生素C等,可促进骨质生长和修复,增强肌肉力量,预防肩关节疼痛。
3.避免过度用力及疲劳:肩部是人体最常用的关节之一,长时间进行某些重复性动作或高强度的运动会导致肩关节疼痛。应注意适当的休息和运动时间,以避免疲劳和过度用力。
4.调整肩部姿势:特别是在长时间使用电脑等办公设备时,保持正确的坐姿及休息,防止肩部过度受力。
5.做肩部保健运动:肩部保健运动有助于增强肩部的肌力和柔韧性,并且还有助于保持肩关节的正常活动范围。如:
-上肢伸展:手臂自然下垂,肩胛骨后缩,两臂向前伸展,尽量向上提起。缓慢放下手臂,重复练习。
-肩部滚动:两手自然下垂,慢慢提起肩膀,使手臂与地面保持水平位置,然后慢慢放下肩膀,重复练习。
-肩部转圈:双手自然下垂,轻轻转动肩膀,让手臂缓慢地大范围地转动,重复练习。
预防肩关节痛需要注意生活中的细节,保持合理的体重和饮食习惯,避免过度用力和疲劳,调整肩部姿势,适当做肩部的保健运动。
更多精彩