得了颈背部肌肉痉挛后，可以通过以下方式调理保养：

日常调理：在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间维持一个姿势不动。睡觉时选择合适的枕头，尽量保持平卧。

物理治疗：如果颈背部肌肉痉挛症状严重，可以通过红外线照射、热敷、按摩等方式来促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

药物治疗：如果疼痛剧烈，可以在医生的指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，或者外抹活血化瘀的药物，如红花油、正骨水等。

康复治疗：如果颈背部肌肉痉挛症状持续严重，影响日常生活，建议及时就医，接受专业的康复治疗。