要预防颈背部肌肉痉挛，首先要保持正确的姿势和身体力学。原因是，长时间保持不正确的姿势例如低头看手机或电脑，会给颈背部肌肉带来过度的压力，易导致肌肉痉挛。

正确的坐、站姿势对于预防颈背部肌肉痉挛至关重要。在坐姿时，应使臀部接触到椅子靠背，并保持直立的脊柱。肩膀应保持放松但挺直，不要向前或向后耸起。头部应与脊柱保持一条直线，避免长时间低头或向上仰头。

在站立时，同样要保持身体的垂直和脊柱的正常曲线。应将重心均匀分布在双脚上，尽量避免单脚支撑或交叉腿的姿势。如果需要长时间站立，可以尝试使用脚垫或凳子来减轻脚部的负担。

除了保持正确的姿势，适当的休息和运动也是预防颈背部肌肉痉挛的重要因素。长时间静止不动会使肌肉疲劳和僵硬，增加痉挛的风险。所以，每隔一段时间，应该站起来活动一下身体，伸展一下肩膀、颈部和背部的肌肉。选取适合自己的运动方式也可以增强肌肉的力量和灵活性，减少痉挛的发生。常见的运动方式有游泳、瑜伽、普拉提等。

良好的睡眠质量也是预防颈背部肌肉痉挛的关键。选择适合自己的枕头和床垫，保持舒适的睡眠姿势，可以减轻肩膀和颈部的压力，提高睡眠质量，有效预防肌肉痉挛的发生。

保持正确的姿势和身体力学、适当休息和运动以及良好的睡眠质量，是预防颈背部肌肉痉挛的重要措施。通过合理的预防措施，可以降低颈背部肌肉痉挛的风险，保持健康的颈背部肌肉状态。