得了肩背部沉重感，可以采取以下措施来调理保养：

日常护理：避免剧烈运动，避免长时间保持一个姿势，以免肩背部肌肉过于紧张，可以对肩背部适当进行拉伸运动，从而缓解肩背部肌肉僵硬、沉重的症状。

使用药物：在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片等药物进行治疗，这些药物有消炎止痛的效果，可以有效改善肩背部肌肉僵硬、沉重的情况。

物理治疗：可以通过推拿、针灸等方式改善肩背部肌肉僵硬、沉重的情况，推拿、针灸可以刺激肩背部的穴位、脉络，促进肩背部肌肉的血液循环，还可以缓解肩背部肌肉紧缩的状态，有较好的治疗效果。