肩部运动受限的调理保养对于缓解症状、促进康复和预防复发非常重要。以下是一些建议：

休息和冰敷：在肩部运动受限的急性期，适当休息和冰敷有助于减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次敷冰时间不宜过长，约15-20分钟即可。

热敷和按摩：在肩部运动受限的慢性期，可以适当热敷和按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在患处，按摩时力度要适中，避免过度用力。

正确姿势：保持正确的姿势对于预防和治疗肩部运动受限非常重要。避免长时间低头使用手机或电脑，保持肩颈部的挺直。在工作和生活中，尽量避免长时间保持同一姿势，要适时活动肩颈部。

适当锻炼：适当的锻炼可以增强肩颈部肌肉的力量和灵活性，有助于预防和治疗肩部运动受限。可以进行一些简单的肩颈部运动，如颈部前后左右活动、肩部上抬、耸肩等。

调整生活习惯：改善生活习惯，如保持良好的睡眠姿势、避免长时间卧床等，有助于预防和治疗肩部运动受限。同时，要避免过度劳累和剧烈运动，以免加重症状。

及时就医：如果肩部运动受限的症状持续加重或出现其他不适症状，应及时就医。医生会根据具体情况给予相应的治疗建议，如药物治疗、物理治疗或手术治疗等。

得了肩部运动受限需要进行综合调理保养，包括休息、热敷按摩、正确姿势、适当锻炼和调整生活习惯等。同时，要根据医生的建议进行治疗，以促进康复和预防复发。