得了排便不尽感是一种常见的症状，它指的是排便后感觉仍有未排尽的便便的情况。此症状可能表明您的消化系统出现了问题，需要进行调理和保养，以改善排便不尽感。下面将介绍一些常见的调理和保养方法。

保持充足的水分摄入对于排便畅通非常重要。水分能够软化粪便，使其更容易通过肠道。建议每天饮用8至10杯水，并尽量避免饮用咖啡和酒精等会导致脱水的饮品。

增加膳食纤维的摄入也是改善排便不尽感的关键。膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。常见的膳食纤维来源包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。建议每天摄入约25克至35克的膳食纤维。

保持适度的运动也可以改善排便不尽感。运动可以促进肠道蠕动，并增加身体代谢的速度，使肠道更加健康。选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于缓解排便不尽感。

同样重要的是要保持规律的排便习惯。尽量在每天相同的时间排便，给身体建立规律的排便信号。保持坐姿自然，不要过度用力，避免久坐或者久站，有助于改善排便不尽感。

如果以上方法未能缓解排便不尽感，您可以考虑一些药物治疗或咨询医生。例如，一些轻度的乳果糖或泻药可以帮助增加排便频率和软化粪便，但需要遵循医生的建议使用。

要注意个人的生活习惯和饮食。避免饮食不规律、快餐和高脂肪食物，这些可能会导致消化系统紊乱。保持充足的睡眠，减少压力和焦虑也有助于改善排便不尽感。

得了排便不尽感需要调理和保养，要养成良好的生活习惯和饮食习惯。同时，坚持适度的运动和保持充足的水分摄入，以及增加膳食纤维的摄入，都是可以帮助改善排便不尽感的方法。如果症状持续存在或加重，建议尽早咨询医生，以寻求更进一步的治疗和建议。