棘突压痛是一种常见的腰部疼痛症状，通常是由于长期的坐姿不正、过度使用、脊柱侧弯、骨质疏松、强直性脊柱炎等引起的。对于已经患有棘突压痛的患者，除了接受医生的治疗外，还可以采取以下措施来调理保养：

休息：得了棘突压痛，首先要保证充足的休息。避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立等。适当的休息可以减轻疼痛和不适。

热敷或冷敷：根据病情的不同阶段，可以采用热敷或冷敷的方法来缓解疼痛和炎症。在急性期，可以进行适当的冷敷，以减轻肿胀和疼痛；在慢性期，可以采用热敷来促进局部血液循环，缓解疼痛和不适。

药物治疗：根据医生的建议，可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如非甾体消炎药、激素类药物等。但需注意药物的副作用和依赖性。

物理治疗：如电疗、光疗、按摩等，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和不适。但需注意选择合适的物理治疗方法和医生的专业指导。

运动锻炼：在疼痛缓解后，可以进行适当的运动锻炼，如瑜伽、游泳、跑步等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防棘突压痛的复发。但需注意选择合适的运动方式和避免过度运动。

保持正确的坐姿：长时间的坐姿不正也是导致棘突压痛的重要因素之一。保持正确的坐姿也是调理保养的重要措施之一。正确的坐姿应该是腰部挺直，膝盖与地面平行，脚底平放在地上。

注意保暖：避免腰部受凉也是预防棘突压痛的重要措施之一。在寒冷天气中，要注意增添衣物或使用保暖用品来保护腰部。

得了棘突压痛的患者可以通过休息、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、运动锻炼和保持正确的坐姿等方法来调理保养。同时，注意选择合适的治疗方法和医生的指导也是非常重要的。如果疼痛持续或加重，建议及时就医并接受专业治疗。