棘突压痛可以通过保持良好的姿势和正确的体力训练预防。这些措施有助于减少对棘突的过度压力和磨损，从而降低发生棘突压痛的风险。

保持良好的姿势是预防棘突压痛的重要措施之一。正确的姿势可以保持脊柱的正常曲线，减轻对棘突的压力和负荷。在坐立和走路时，需要注意保持脊柱挺直，避免驼背或其他不良姿势。在进行长时间的坐姿工作时，应选择一个符合人体工程学的椅子，并定期休息，避免长时间静坐造成脊柱负担过重。

正确的体力训练也有助于预防棘突压痛。加强核心肌群的训练可以增强腹部、背部和臀部肌肉的力量，提供更好的脊柱稳定性。这些肌肉的加强可以减轻对棘突的压力和负荷，从而降低发生棘突压痛的风险。一些常见的核心训练包括平板支撑、桥式训练和腹肌收缩等。然而，需要注意的是，体力训练应根据个人的身体状况和能力进行，并避免过度用力或不正确的姿势，以免造成其他伤害或加重症状。

除了保持良好的姿势和正确的体力训练，还应避免长时间保持同一姿势或重复某些运动。长时间的固定姿势会使棘突受到持续性的压力和摩擦，增加发生棘突压痛的可能性。如果需要长时间坐着或站着，可以适时进行休息和活动，缓解脊柱的压力。对于需要频繁弯曲或扭转脊柱的运动，也应尽量避免或减少，以减轻对棘突的负荷。

保持良好的姿势、进行正确的体力训练，避免长时间保持同一姿势或重复某些运动是预防棘突压痛的有效措施。这些措施有助于减轻对棘突的压力和负荷，降低发生棘突压痛的风险。但是，每个人的身体状况和需求不同，应根据个人情况制定适合自己的预防策略。如果有持续的背部疼痛或其他不适症状，建议咨询医生或专业的理疗师进行进一步评估和治疗。