肋软骨隆起需要进行正确的调理和保养，以缓解疼痛和促进康复。以下是一些建议和方法：

1. 休息和避免过度活动：休息是促进康复的关键。避免进行重体力活动，避免持续打喷嚏或咳嗽的情况。

2. 冷热敷治疗：使用冷敷或热敷可以减轻疼痛和肿胀。冷敷适用于急性阶段，可以缩小血管，减少疼痛和肿胀。热敷适用于慢性阶段，可以放松肌肉，促进血液循环。

3. 药物治疗：口服非甾体类消炎药可以减轻疼痛和肿胀，如布洛芬和对乙酰氨基酚。在使用药物前，最好咨询医生的建议。

4. 适当的姿势和姿态：保持正确的姿势和姿态可以减轻肋软骨的压力，促进康复。使用正确的床垫和枕头，避免长时间保持一个姿势。

5. 物理治疗和运动疗法：进行物理治疗可以加强背部和腹部肌肉，增加支撑胸腔的力量，进一步缓解疼痛和促进康复。医生和理疗师可以为您制定个性化的运动计划和治疗方案。

6. 使用背带或者胸托：使用专门设计的背带或胸托可以提供额外的支撑和压力分散，减轻肋软骨隆起的疼痛。

需要注意的是，肋软骨隆起的调理和保养需要持之以恒，不能急于求成。遵循医生的建议和指导非常重要，避免自行用力按摩或操作，以免加重症状。如果疼痛严重或持续时间长，应当及时就医寻求专业的诊断和治疗。