滑膜增厚的调理保养主要包括以下几个方面：锻炼适量，保持体重正常，避免过度活动，合理安排运动时间，注意保护关节，按摩放松肌肉，均衡饮食，增加关节营养。

滑膜是连接骨头和肌肉的重要组织，它起着保护和缓冲的作用。当滑膜过度受力或受到损伤，会导致滑膜增厚。滑膜增厚会造成关节功能受限，引发关节疼痛和炎症等症状。因此，调理保养滑膜增厚非常重要。

第一，适量锻炼是保持滑膜健康的关键。适当的运动可以增强肌肉和骨骼的力量，提高关节的稳定性，减轻滑膜收到的压力。不过，运动过量可能导致滑膜受损，所以需要掌握适量的运动量。

第二，保持体重正常。过重会加大关节负荷，增加滑膜受损的风险。保持适当的体重可以减轻关节的负担，降低滑膜增厚的发生率。

第三，避免过度活动。过度活动会造成滑膜受到损伤和磨损，增加滑膜增厚的可能性。避免剧烈运动和重复性运动，给关节足够的休息时间。

第四，合理安排运动时间。注意分散运动时间，避免长时间连续运动对滑膜的过度刺激。

第五，注意保护关节。使用正确的姿势和动作，避免过度弯曲或扭转关节。对于需要长时间站立或坐着的人群，可以使用合适的支撑物来减少关节负担。

第六，按摩放松肌肉。通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻关节的压力。

第七，均衡饮食。摄入富含关节健康所需营养物质的食物，如富含维生素C、D、钙、锌、蛋白质等的食物。这些营养物质可以帮助维持滑膜的正常功能。

增加关节营养。可以适当补充一些关节健康的营养品，如鱼油、胶原蛋白等，有助于滑膜的修复和保养。

调理保养滑膜增厚主要通过锻炼适量、保持体重正常、避免过度活动、合理安排运动时间、注意保护关节、按摩放松肌肉、均衡饮食和增加关节营养等多个方面来实现，以维持滑膜的健康和功能。