预防滑膜增厚的措施主要有合理运动和保持健康的生活方式。合理运动是指适度的运动量和正确的运动方式，可通过锻炼滑膜周围的肌肉，增强关节的稳定性，减少滑膜的受力，从而预防滑膜增厚。保持健康的生活方式包括摄入足够的营养，特别是维生素和矿物质，以促进滑膜的修复和代谢；避免长时间保持同一姿势，如长时间坐姿或站立，可通过适当的休息和运动来缓解滑膜的压力；还要注意保持适当的体重，过重会增加关节负担，导致滑膜增厚。通过合理运动和保持健康的生活方式是预防滑膜增厚的有效措施。