得了踝部及足背水肿需要进行调理和保养，以下是一些常见的方法：

1. 提高受损部位的高度：将脚垫高于心脏位置，有助于减轻水肿。可以使用枕头或垫子将脚抬高，保持这个姿势15-20分钟，每天多次重复。

2. 冷敷：将冰袋或冷水敷在受损区域，有助于减少炎症和肿胀。冷敷时需要避免直接接触皮肤，可以用毛巾包裹冰袋或用冷水浸湿毛巾敷在脚上。

3. 应用热敷：通过热敷可以促进血液循环，有助于减轻水肿。使用热水袋或浸湿的热毛巾敷在受损部位，每次持续15-20分钟。

4. 适度按摩：温和地按摩受损部位，有助于促进淋巴循环和流动，减轻水肿。使用适量的按摩油或乳液，以轻柔的方式按摩踝部和足背。

5. 运动：适量的运动有助于促进血液循环和淋巴流动，减轻水肿。可以进行一些低强度的活动，如散步、瑜伽或游泳等。

6. 佩戴压力袜：压力袜可以帮助通过适当的压力促进淋巴液的流动，减轻水肿。选择适合自己的压力袜，每天佩戴。

7. 控制饮食：减少食盐的摄入，避免高盐食物，因为盐分会使体内液体滞留，加重水肿。

8. 多喝水：饮水量足够可以帮助体内积聚的废物及余水顺畅排出体外。

水肿的病因多种多样，如静脉曲张、淋巴系统疾病、肾病等。调理和保养的方法可以缓解水肿症状，但最好还是找到病因并进行治疗。若症状持续或加重，建议及时就医。