饭后烧心的调理保养方法是遵循以下几点：改善饮食习惯、适量运动、减轻压力、规律作息以及避免激发烧心的因素。

改善饮食习惯对于调理饭后烧心至关重要。避免食用辛辣、脂肪和酸性食物，如辣椒、咖啡、巧克力、薄荷等，因为这些食物会刺激胃酸分泌，加重烧心症状。增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜和全谷类食物，有助于改善消化系统功能，减少胃酸倒流，缓解烧心不适。

适量运动是调理饭后烧心的有效方法之一。运动有助于消化食物，促进胃肠蠕动，并能减轻体重，减少腹部压力，减缓烧心症状。但要注意，运动不宜过于剧烈，尤其是饭后运动，应避免激发烧心的情况发生。

减轻压力也有助于调理饭后烧心。应积极应对压力，保持良好的心态，并采取一些放松的方法，如冥想、瑜伽、听音乐等，以舒缓心情和减少胃酸分泌过多所引起的烧心症状。

保持规律的作息也是重要的调理措施。保持每天充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息时间，有助于维持身体的内平衡，减少烧心发生的机会。

避免激发烧心的因素对于预防和调理饭后烧心非常重要。这些激发烧心的因素包括吸烟、饮酒、过饱、久坐不动等。避免这些刺激性的行为，能显著减少胃酸分泌和胃酸倒流，从而减轻烧心症状。

通过改善饮食习惯、适量运动、减轻压力、规律作息以及避免激发烧心的因素，可以有效调理和保养饭后烧心，缓解不适，提升生活质量。个体差异存在，若烧心症状持续较严重，建议咨询医生以获得更专业的治疗方案。