饭后烧心可以通过控制饮食、改善生活习惯和借助草药等方式进行预防和缓解。避免过饱饮食可以减少胃酸的产生，减少胃酸逆流的可能性。可以采用多餐少食的方式，将饭量分散到多个小餐，避免一次性摄入过多食物。尽量避免食用酸性食物和刺激性食物，如辛辣、油腻食物、咖啡、酒精等，因为这些食物会刺激胃酸的分泌，增加胃酸逆流的风险。维持适宜的体重，避免肥胖也能有效预防饭后烧心。过重的身体会增加腹压，导致胃酸易逆流。

改善生活习惯也是预防饭后烧心的重要措施。尽量避免平躺睡觉，这样会加重胃酸的逆流。睡觉前2-3小时不进食，也可以减少胃酸分泌和减轻逆流症状。戒烟和减少饮酒，将会对预防饭后烧心有积极的影响。烟草和酒精都会刺激胃酸分泌，增加胃酸逆流的风险。

在草药方面，罗汉果木瓜葛根、川贝母、神曲等都有一定的缓解饭后烧心的功效。这些草药可以减少胃酸的分泌，促进胃肠蠕动，排空胃中的食物，从而减轻烧心的症状。

预防饭后烧心可以通过控制饮食、改善生活习惯和借助草药等方式实现。合理的饮食结构，避免过饱和进食刺激性食物，以及禁烟和适量减少饮酒，都可以降低胃酸逆流的风险。改善生活习惯，如避免平躺睡觉，保持体重等，也能够缓解烧心的症状。同时，在使用草药之前，建议咨询医生或药师，以确定其安全性和适用性。