1. 观察症状：鼻黏膜和鼻甲萎缩常常伴随着鼻塞、鼻干、流鼻涕、打喷嚏等症状。如果您经常出现这些症状，那么很可能是鼻黏膜和鼻甲发生了萎缩。

2. 自查鼻子：您可以使用手持镜或借助灯光反射查看自己的鼻子。如果发现鼻腔内壁变薄，颜色变淡或变白，鼻甲缩小或变形，那么可能是鼻黏膜和鼻甲萎缩。

3. 导气试验：通过进行导气试验，可以评估鼻子的通气功能。这可以通过使用特殊的设备或药物如鼻塞剂来实现。如果在导气试验中发现鼻腔通气受阻或受限，那么很可能是鼻黏膜和鼻甲萎缩。

4. 就诊医生：如果自查或通过观察症状无法确定是否鼻黏膜和鼻甲萎缩，建议尽快就诊医生进行专业诊断。医生可以通过鼻内镜检查、鼻窦CT扫描等进一步确定是否存在鼻黏膜和鼻甲萎缩的问题。

鼻黏膜和鼻甲萎缩的主要原因是长期受到刺激或炎症反复发作，导致鼻黏膜和鼻甲上皮细胞发生变性和萎缩。常见的致病因素包括过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、气候干燥等。长期使用鼻子喷剂如鼻腔收缩剂也可能导致黏膜和鼻甲萎缩。因此，及时发现并治疗引起鼻黏膜和鼻甲萎缩的疾病是预防和管理这种情况的关键。