要预防鼻黏膜和鼻甲萎缩，可以采取以下措施：

1. 避免长时间接触刺激性物质：鼻黏膜和鼻甲的萎缩常常是由于长期接触刺激性物质导致的。因此，要尽量避免长时间处于含有有害气体、化学物质和灰尘等刺激性环境中。例如，当您需要长时间处在含有较高浓度有害气体的工作环境中时，应戴上防护口罩，保护鼻黏膜免受刺激。

2. 保持室内湿度适宜：干燥的环境会导致鼻黏膜和鼻甲干燥和萎缩。因此，尽量保持室内的湿度适宜，可以通过使用加湿器或空气净化器的湿化功能，或者放置一些植物来增加室内湿度。

3. 鼻腔保湿：鼻黏膜和鼻甲需保持湿润状态以维持其正常功能。为此，可以定期进行盐水漱口或鼻腔喷雾，以保持鼻黏膜表面的湿润。避免频繁强力擤鼻子，以免损伤鼻黏膜。

4. 注意鼻腔卫生：保持鼻腔清洁是预防鼻黏膜和鼻甲萎缩的重要措施。在日常生活中，可以使用鼻腔清洁剂清洗鼻腔，定期清除鼻屎、鼻腔内的灰尘和细菌等杂质。

5. 合理使用药物：某些药物，如长期使用鼻腔收缩剂和鼻喷剂，可能会引起鼻黏膜和鼻甲萎缩。因此，在使用这些药物时，要按照医生的建议进行用药，并且避免过度使用。

要预防鼻黏膜和鼻甲萎缩，应避免长时间接触刺激性物质，保持室内湿度适宜，进行鼻腔保湿和清洁，以及合理使用药物。这些措施有助于维持鼻黏膜和鼻甲的正常功能，防止其萎缩。同时，注意个人卫生和健康状况也是预防鼻黏膜和鼻甲萎缩的重要因素。如果出现相关症状，如频繁鼻塞、流鼻血和干燥等，应及时咨询医生，寻求专业的治疗建议。