盆腔沉重感可以根据以下方法来判断：

观察是否出现小腹坠胀、腹部下坠感、腰骶部疼痛、痛经、月经量增多、经期延长等症状。

触摸腹部，看是否有肿块，如果存在异常，则有可能是盆腔沉重感。

引起盆腔沉重感的原因有很多，如子宫肌瘤、盆腔炎症、子宫脱垂和卵巢囊肿等。如果感到身体不适，请及时就医，以医生的意见为准。