预防腰椎骶化的方法包括以下几点：

1.保持良好的体姿和体位

长时间保持一个姿势对腰椎的压力会很大，需要经常改变姿势，比如经常站起来走动、喝水、伸展肢体，以减轻腰椎的负担。

2.适量运动

适量运动可以增强腰部肌肉和韧带的支撑能力，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

3.注意饮食

避免大量吃辛辣、油炸食物、酒精等刺激性食品，多吃富含钙、磷和维生素D的食品，如豆腐、豆浆、牛奶、海产品等。

4.正确睡姿

睡姿过于躺平或睡前剧烈运动都容易使腰部肌肉过度伸展，影响腰椎健康，要保持正确的睡姿，可以使用枕头或抱枕等辅助工具。

5.避免过度使用手机等电子产品

长时间使用手机会让人产生低头看屏幕的习惯，加重腰椎压力，要控制使用时间和频率。

6.减轻身体负重和劳累

减轻身体负重，避免长时间弯腰、抬重物；注意规律作息，避免劳累过度。

总体来说，预防腰椎骶化需要多方面的方法综合使用，要注意保持良好的生活习惯和健康的生活方式。