预防腰椎膨出的方法包括：

1.坚持正确的体位和姿势：长期坐着或站着应保持正确的体位和姿势，这有助于减轻腰椎的负担。

2.控制体重：肥胖会增加腰部的负担，加速腰椎退行性变，因此保持适当体重非常重要。

3.避免长时间单一姿势：长时间保持一个姿势对腰椎造成较大负担，应多做些活动。

4.合理锻炼：正确的锻炼可以加强腰部肌肉，保护腰椎，但一定要注意避免运动损伤。

5.避免过度疲劳和紧张：过度疲劳和紧张会引起肌肉紧张，进而对腰椎造成压力。

6.每小时休息一下：长时间的工作或学习需要中途休息，以避免腰椎长时间处于同一位置，造成过度压力。

腰椎膨出是由于腰部的椎间盘向腰椎后方突出所致，通常与退行性变相关，而退行性变是正常衰老过程中所发生的，因此无法完全预防。但是，通过坚持以上预防方法，可以减缓退行性变的速度，减少腰椎膨出的风险。避免劳损、过度活动、严重运动损伤等行为也能减少腰椎膨出的发生。