预防腰骶部或下腰部疼痛的方法包括：

1.维持良好的姿势：长时间保持一个姿势会增加腰骶部的压力，应在坐或站的时候保持正确的姿势，避免过度弯曲或过度伸展腰骶部。

2.适度运动：适度的有氧运动和力量锻炼可以增强腰骶部肌肉，减少腰部的压力，并有助于维持健康的体重。比如可以尝试散步、跑步、游泳、瑜伽等运动。

3.减少长期久坐：长时间坐在椅子上会增加腰骶部的压力，可以适当地进行一些伸展运动。

4.保持健康的体重：超重和肥胖会增加腰骶部的负担，应控制好自己的饮食，保持健康的体重。

5.避免过度疲劳：长时间的工作或运动容易使腰骶部肌肉疲劳，会增加受伤的风险，应注意适当休息。

6.睡姿正确：应注意睡姿正确，避免睡的时间过长，造成腰骶部过度伸展或过度弯曲。

以上是预防腰骶部或下腰部疼痛的方法，同时，应该避免过度运动、过度用力和不良姿势等行为。如果出现严重疼痛，应及时就医。