预防短颈的方法包括：正确的坐姿和睡姿，改善肌肉紧张状况，进行适当的运动和伸展。

具体来说，可以采取以下方法：

1.坐姿和睡姿的调整：保持正确的坐姿，尤其是长时间工作或上课时，应该经常休息或活动一下，避免长时间保持同一姿势。睡觉时应选择适当的枕头，并保持舒适位置，不要将头部向一侧扭曲。

2.改善肌肉紧张状况：可采取热敷、按摩等方法，放松僵硬的肌肉。也可以进行颈部伸展、转动等适当的拉伸运动，以增加颈椎的柔韧性，预防颈椎劳损。

3.进行适当的运动和伸展：可以选择适量的体育锻炼或瑜伽运动，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性。还可以在平时的生活中适当地进行伸展运动，比如转动头部、上下点头等。

预防短颈的关键是保持正确的姿势，放松紧张的肌肉，进行适当的运动和伸展，让颈椎保持健康状态。当出现疼痛或不适时，应及时就医，以防止症状加重或发展成为颈椎病等疾病。