预防牢脉的方法包括以下几点：

1.饮食宜清淡：少吃刺激性食物，如辛辣、油腻、肥腻等食品，少饮浓茶、酒类等刺激性饮料。

2.保持良好的生活习惯：合理安排饮食和作息时间，注意心理压力，避免过度劳累。

3.定期运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高身体抵抗力，也有利于预防牢脉的发生。

4.注意保暖：避免暴露在寒冷和潮湿的环境中，及时添加衣物，特别是对于老年人和易感人群更要注意。

5.按医嘱服药：有高血压、高血脂等慢性病的人要按时服药，控制好血压和血脂，避免引发牢脉。

以上是预防牢脉的一些常见方法。如果有长时间咳嗽、咯痰、气急等症状，应及时就医。对于有其他慢性病的人群，也要注意及时就医和管理。