预防脾虚舌胖的方法包括：

1.吃好三餐，每餐定时定量，不过饥过饱;

2.避免过度消耗体力，保持适度运动;

3.多食粗粮杂粮，向食物中摄取足够的纤维素;

4.避免饮食过寒过凉，尽量避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。

详细解析：

1.吃好三餐：

保持规律的饮食习惯，每日三餐固定时间、适量适度，不过度进食过度饥饱，以保证脾胃消化吸收功能正常。同时注意每餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养的均衡摄取。

2.保持适度运动：

强度适度的运动有助于促进身体的血液循环，增强消化吸收功能，防止脾胃虚弱。但是过度消耗体力会进一步削弱脾胃功能，加重脾虚舌胖情况。

3.多食粗粮杂粮：

粗粮杂粮中富含多种膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，确保营养物质的充分吸收，有助于补充能量，提高机体代谢水平。

4.避免饮食过寒过凉：

脾属土，喜温怕寒，饮食寒凉过度，长期伤及脾胃，导致脾虚舌胖。因此，饮食中应尽量避免摄取过多生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，尽量选择温热和清淡的食品。