舌淡白而光的预防方法包括：

1.保持口腔卫生：定期刷牙、漱口、清洁舌苔，防止口腔细菌滋生。

2.饮食健康：多吃新鲜蔬果，避免过多摄入富含油脂和糖分的食品。

3.规律生活：保持充足的睡眠和规律的生活作息，减少精神压力。

4.减少烟酒：戒烟限酒，减少对口腔健康的伤害。

5.保持舒适的口腔环境：保湿口腔，避免长时间佩戴口罩和口腔假体。

舌淡白而光的原因有多种，可能与营养不良、胃肠道炎症、口腔疾病等因素有关，需要具体分析病因并采取针对性的治疗。因此，若舌头出现异常可及时就医，以便及时得到有效的治疗。