预防劳损腰酸的方法包括：

1.保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

2.运动对于预防劳损腰酸是非常重要的，可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。

3.合理安排工作时间，尽量避免长时间工作而不休息。

4.注意营养摄入，保证腰部的肌肉和骨骼充分的得到营养。

5.注意休息，多进行放松身心的活动，如睡眠、冥想等。

详细分析：

1.保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

长时间保持同一姿势可能会导致腰部肌肉劳损，影响到腰部的健康。如果需要长时间坐着，可选择带有腰背托的座椅，调整座椅高度和前后位置，使得双脚可以平稳地放在地面上，同时脊椎的曲线能够符合人体的生理曲线。站立时，也应注意腰部挺直，肩背放松，不要过度弯曲或者过度伸展。在日常生活中，可以多练习腰部拉伸操，促进腰部肌肉的舒展。

2.运动对于预防劳损腰酸是非常重要的，可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。

适当参加运动不仅可以锻炼身体，还可以促进身体的新陈代谢，缓解腰部的肌肉劳损。长期坐在电脑前的上班族可以选择适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动都可以使身体得到足够的锻炼，缓解腰部肌肉劳损。

3.合理安排工作时间，尽量避免长时间工作而不休息。

长时间的工作可能会导致劳损腰酸，因此，合理安排工作时间，合理分配工作任务，并且在工作中适当休息，可以减轻腰部肌肉的劳损。每小时最好进行一次活动，起身走动，转动腰部肌肉，进行简单的拉伸运动，有助于缓解腰部疲劳。

4.注意营养摄入，保证腰部的肌肉和骨骼充分的得到营养。

适当的营养摄入可以帮助身体得到充分的营养，使腰部的肌肉和骨骼细胞得到合理的增生和修复。建议增加蛋白质、钙、维生素C、维生素D等营养素的摄入，这些对于腰部健康非常有益。

5.注意休息，多进行放松身心的活动，如睡眠、冥想等。

适当的休息可以缓解身体的疲劳，能够帮助身体更好地恢复和修复。睡眠是很重要的一种休息方式，建议每晚保证睡眠时间6-8小时，睡眠环境也要保证安静、舒适。可以参加一些适合自己的放松身心、缓解压力的活动，如冥想、听音乐、按摩等，这些活动能够有效地缓解身心压力，有益于腰部健康。