预防热痞证的措施包括定期锻炼、保持充足的睡眠和饮食上的注意。具体可以从以下方面着手：

1.饮食调理：要避免暴饮暴食、过多进食油腻、易消化的食物，如甜食、生冷食物、辛辣刺激性食品等，同时多食用富含植物纤维、微量元素的新鲜蔬菜、水果等。

2.睡眠调节：保持良好的作息规律，每天保持充足的睡眠时间，建议晚上10点至早上6点为合适的睡眠时间。

3.心态调整：保持心态愉悦，避免情绪波动过大，如过度悲伤、愤怒、忧虑、紧张等情绪。

4.定期锻炼：适量的运动能够增加机体活力，气血畅通，促进新陈代谢，建议每天适量地进行一些体育锻炼，如散步、慢跑、打球等。

5.靠谱的药物治疗：如果身体已经出现热痞症状，应该在医生指导下选用合适的药物治疗，避免自行用药，以免加剧病情。

预防热痞证需要从饮食、睡眠、心态调节、体育锻炼等多方面入手，保持良好的生活习惯和个人健康管理，才能有效地降低热痞证的发生率。