预防里急后重的措施主要有合理安排时间和任务。合理安排时间可以避免事情堆积，造成紧迫感和压力。我们可以通过制定详细的计划表，合理分配每天的时间和任务，将重要的事情优先处理，避免在最后时刻不得不匆忙完成。可以利用时间管理工具来提醒自己，帮助提高自我时间控制的能力。合理安排任务包括将大项目分割成小块，逐步完成，不让自己陷入拖延和被动完成的状态。

预防里急后重的措施之所以有效，是因为合理安排时间和任务可以提高工作和学习效率。通过制定计划表和时间表，我们能够清楚地知道每天要做的事情，并且将之分配在合适的时间段，避免暂时失去方向和目标。此外，将大项目分解成小块，可以让自己更有动力和信心去完成，同时也能够充分利用碎片化的时间，不让事情堆积积累。通过合理安排时间和任务，我们可以更加高效地工作，提高工作质量和效率，避免里急后重的情况的发生。