小便不利是指排尿困难或尿流量减少的症状，给人们的日常生活造成了不小的困扰。为了预防小便不利，首先要保持饮食的均衡。饮食中应增加富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，同时还要适量摄入水分，保持充足的水分摄入量有助于保持尿液的稀释，减少尿结石的形成，提高排尿的顺畅度。

另外，保持适当的运动也是预防小便不利的关键。经常进行体育锻炼和适量的运动有助于增强骨盆肌肉的力量，促进血液循环，预防盆腔器官下垂和膀胱肌肉的松弛，从而减少尿潴留的发生。针对久坐的人群，可以适当站立或活动一下，缓解盆腔压力，促进尿液的排出。

综上所述，小便不利的预防得益于饮食的调理和适当的运动。保持饮食的均衡和增加纤维素的摄入量可以改善排尿的质量，防止尿路结石的形成，而适当的运动则有助于增强盆底肌肉的力量，促进血液循环，减少尿液滞留。通过这些简单的生活方式调整，我们可以有效地预防小便不利，提高生活质量。