预防尿失禁的措施主要有保持适宜体重、练习膀胱控制肌肉。在保持适宜体重方面，减轻身体负担有助于减少膀胱压力，从而降低尿失禁的风险。肥胖会增加腹部压力，使膀胱受到过度压力，从而导致尿失禁。适当控制饮食，选择低盐低脂的健康饮食，避免暴饮暴食，也是减轻体重的有效途径之一。练习膀胱控制肌肉也是预防尿失禁的重要措施。通过锻炼骨盆底肌肉，可以增强膀胱控制能力，提高尿液憋住的能力，减少尿失禁的发生。可以尝试进行盆底肌肉训练，如Kegel练习，这种简单的肌肉收缩与放松的练习可以增强盆底肌肉的力量和灵活性，从而改善尿失禁症状。

保持适宜体重和练习膀胱控制肌肉是预防尿失禁的两个主要措施。适宜体重的维持有利于减轻膀胱压力，降低尿失禁发生的风险。肥胖常常导致腹部压力增加，进而给膀胱施加压力，引发尿失禁。良好的饮食习惯和控制体重，不仅有助于减少尿失禁的发生，还对身体其他方面的健康也大有裨益。另外，练习膀胱控制肌肉对预防尿失禁也起着重要作用。通过锻炼盆底肌肉，膀胱的憋尿能力可以得到提高，从而减少尿失禁的发生。进行简单的肌肉收缩与放松练习，如Kegel练习，可以有效增强盆底肌肉，改善尿失禁症状。实施这些措施可以有效地预防尿失禁的发生，提高生活质量。