月经期头胀痛的预防方法包括：

1.适当锻炼：运动有助于缓解月经期的疼痛和不适，例如慢跑、快走、瑜伽等。

2.饮食调节：月经期间应少吃辛辣刺激性食物，多食用水果、蔬菜，避免过饱或过饿。

3.减少压力：月经期间应避免紧张和焦虑，保持心情平和，可以试着尝试冥想、深呼吸等方法来放松自己。

4.保持坐姿正确：在工作或学习时，不要保持一个固定的姿势太久时间，可以适当起身走动，伸展一下身体。

以上方法都可帮助预防头胀痛，但若月经期头痛已经出现，可以尝试以下方法：

1.冰敷：用冰块或冷毛巾敷在额头或颈部，能够缓解头痛。

2.按摩：轻轻按摩太阳穴、颈部或肩部，能够促进血液循环，缓解头痛。

3.喝水：多喝水有助于缓解头痛和身体不适。

4.服用药物：可以适量地服用一些止痛药、镇痛药等缓解疼痛。

月经期头胀痛的预防和治疗方法可以结合多种方式，但最重要的是保持身心健康，保持良好的生活习惯，避免压力和焦虑。