预防产后浮肿的措施主要有：合理饮食和适量运动。产后妈妈要保持均衡营养摄入，多食用含有维生素C、维生素E和纤维素丰富的水果、蔬菜，控制盐分的摄入，避免食用油腻、辛辣和高盐食品。同时，产后适量运动对预防浮肿也非常重要。适当的运动可以帮助血液循环，促进淋巴排毒，减轻浮肿现象。

产后浮肿的主要原因是因为妊娠期间体内积聚了大量的水分和废物，加之产后体内荷尔蒙水平的变化，容易导致体内水分滞留而引起浮肿。合理饮食可以帮助控制水分的积聚，避免过量盐分的摄入能减少体内液体潴留。同时，适量运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助体内废物的代谢和排除，从而减轻浮肿的发生。

合理饮食和适量运动是预防产后浮肿的有效措施。通过控制饮食，避免盐分过量摄入，并多食用富含维生素和纤维的食物，可以减少体内水分积聚的可能性。同时，适量运动能够促进血液循环和新陈代谢，加快废物的代谢和排除，减轻浮肿的出现。产后妈妈们应该在生活中养成良好的饮食和运动习惯，以维持身体健康和预防产后浮肿的发生。