预防乳房胀痛的方法包括：

1.穿着适合的胸罩：选择舒适、合适的胸罩，有利于提供支撑和保护，减少乳房受到外力的摇晃，降低乳房不适和疼痛的发生。

2.按摩：每天对乳房进行按摩，有助于增加血液循环，促进淋巴液循环，减轻拥堵和营养不良的情况，缓解乳房疼痛。

3.饮食调整：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果及富含维生素和抗氧化剂的食物，避免高脂肪、高糖分和咖啡因过多的食品和饮品。

4.放松心情：避免过度紧张和压力，学会放松自己，保持心情舒畅有助于缓解乳房疼痛。

5.适当运动：适当的运动可以促进血液循环和淋巴液循环，缓解乳房胀痛，但要避免剧烈运动、冲击运动和高强度运动。