预防耳核肿痛的方法包括：

1.保持耳部清洁：定期清洁耳道，避免异物滞留，减少细菌感染的机会。

2.避免抠耳朵或揉耳朵：习惯性抠耳朵或揉耳朵会造成耳道刺激，容易造成耳道炎症和感染。

3.避免外界刺激：避免耳朵长时间暴露在强烈的噪音、尘埃、污染物等环境中。

4.保护耳朵：在进行水上运动、冲浪、游泳等运动时，应戴上耳塞，避免水花进入耳朵。

5.避免感冒和过敏：经常感冒或过敏的人，容易引起耳道感染和炎症，应加强身体免疫力，注意预防感冒和过敏。

6.定期检查耳朵：定期检查耳朵，及时发现问题并进行治疗。

耳核肿痛是由耳朵内部的淋巴组织发生炎症而引起的，如果耳朵处于长时间的压力、擦伤和感染状态下，也会导致耳核肿痛。减少暴露在刺激性环境下，注意个人卫生和锻炼身体免疫力，都有助于预防耳核肿痛的发生。同时，缺乏营养或处于持续性紧张状态下的人群，容易引发因免疫力方面的影响而引发的耳核肿痛，建议合理饮食、保持心态平和。如果出现耳核肿痛的症状，应及时就医，并遵医嘱进行科学的治疗。