要预防实性盆腔肿块，最重要的是进行定期的生殖系统健康检查，并保持良好的生活习惯和健康的饮食。

实性盆腔肿块是指在盆腔内形成的肿块，可能是由炎症、肿瘤或其他疾病引起的，可能会导致不孕、疼痛和其他严重后果。

定期的生殖系统健康检查是预防实性盆腔肿块的关键。女性每年应该去接受妇科检查，包括阴道镜检查和B超。这些检查可以帮助发现早期病变和异常，从而及早诊断和治疗。对于有家族史或者高风险的人群，可以考虑进行增加筛查的其他检查，如子宫颈抹片、乳腺检查等。

保持良好的生活习惯也是预防实性盆腔肿块的重要因素。生活习惯包括规律的作息时间、适度的运动、不抽烟、限制酒精摄入、保持良好的卫生习惯等。这些习惯可以增强免疫力，减少感染、炎症和其他疾病的风险。

健康饮食也是预防实性盆腔肿块的重要方面。饮食应该均衡、多样化，并且包含丰富的蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和健康脂肪。这些食物提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体的健康和免疫功能。

还应注重安全性行为，避免性传播感染。正确使用安全套可以降低性传播感染的风险，如性病、盆腔炎症等。

预防实性盆腔肿块需要定期进行生殖系统健康检查，保持良好的生活习惯和健康的饮食。这些措施可以降低感染、炎症和其他疾病的风险，从而预防实性盆腔肿块的发生。