预防肾阳虚和气虚疲乏的关键在于保持良好的生活习惯和饮食习惯，同时注意调整心态和保持适度运动。

肾阳虚和气虚疲乏可以导致人体的能量消耗较大，使人感到疲乏乏力。因此，以下的预防措施对于防止肾阳虚和气虚疲乏具有重要意义。

保持规律的生活作息习惯。尽量保持每天固定的睡眠时间，保证充足的睡眠，有助于恢复身体的精力和能量。要注意避免过度劳累，适时休息放松，避免长时间的高强度工作或学习。

注意饮食调理。建议多吃温热的食物，如姜、葱、蒜等，可以帮助提高身体的代谢和能量消耗。同时，适当摄入高蛋白质的食物，如鱼、禽肉、豆类等，以补充身体的营养需求。

保持情绪的稳定和积极乐观也是预防肾阳虚和气虚疲乏的重要因素。过度的压力和情绪波动会对肾阳气耗损造成不利影响。因此，要学会放松自己，采取适当的心理调节措施，如听音乐、运动、与亲友交流等，以缓解压力和消除疲劳。

适度运动也是预防肾阳虚和气虚疲乏的重要手段。合理的运动可以增强身体的气血循环、强化肌肉和骨骼，提高身体的耐力和抵抗力。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，坚持每天适当的运动。

预防肾阳虚和气虚疲乏需要从生活习惯、饮食调理、情绪调节和适度运动等多方面综合考虑。通过合理改善生活方式，保持良好的心理和身体状态，可以有效预防肾阳虚和气虚疲乏的发生。