预防重度肥胖的方法包括健康饮食、适量运动、保持良好的生活习惯和定期进行体检。

具体来说，可以采取以下措施预防重度肥胖：

1.健康饮食：控制饮食热量，减少高糖、高脂、高热量和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品和瘦肉等健康食物的摄入。

2.适量运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，同时增加力量训练，提高肌肉含量，促进基础代谢率的提高。

3.保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保持充足的睡眠，减少压力和焦虑，维持良好的心理状态。

4.定期体检：定期检查身体指标，如体重、血压、血糖、血脂等，及早发现体重增长过快或出现其他健康问题，采取相应措施进行干预和治疗。

预防重度肥胖需要长期坚持健康的生活方式，同时定期进行身体检查和评估，及早发现并处理风险因素，才能保证身体健康和减少健康风险。