要预防伴随皮膜黏膜出血的发生，最重要的是保持健康的生活方式和合理的饮食习惯。皮膜黏膜出血是由于皮膜黏膜血管破裂引起的，所以通过以下几个方面的预防措施可以起到有效的预防作用：

1. 均衡饮食：饮食中要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入，特别是维生素C、维生素K等有助于强化血管壁的营养物质。同时，要避免高盐、高脂肪、高糖、高咖啡因等不健康的食物。

2. 多喝水：每天饮水量要充足，保持体内水分充足有助于稀释血液，减少血液黏稠度，降低血管破裂的风险。

3. 适度运动：适度的运动有助于促进血液循环，增强血管弹性，降低血管破裂的风险。但是要避免剧烈运动或过于激烈的体力活动，以免造成外伤导致皮膜黏膜出血。

4. 正确用药：使用药物时要按照医生的指导合理用药，避免长期或滥用非处方药，尤其是能够影响血液凝固的药物，如阿司匹林、华法林等。

5. 注意个人卫生：保持身体清洁，避免感染，特别是呼吸道和消化道感染。感染会导致炎症反应，增加血管受损的风险。

6. 加强护理：对于患有慢性疾病、特别是血液系统疾病或自身免疫性疾病的患者来说，要定期进行相关检查，并遵循医嘱进行治疗和护理，保持病情稳定。

通过良好的生活习惯和合理的饮食结构，可以有效预防伴随皮膜黏膜出血的发生。定期体检、遵循医嘱和加强个人卫生也是预防的重要措施。