要预防神经根激惹症，首先需要保持良好的姿势和正确的体力活动姿势。神经根激惹症是由于神经根受到压迫或损伤而引起的疾病，而长时间保持不良姿势或错误的体力活动姿势可能导致神经根受到压迫或损伤。

正确的坐姿和站姿对于预防神经根激惹症是至关重要的。保持正确的坐姿是指保持腰椎和颈椎的自然曲线，并确保双脚平放在地面上。而正确的站姿包括保持身体的平衡，脊柱保持直立，肩膀放松，避免翘起或过度弯曲。

正确的体力活动姿势也是预防神经根激惹症的关键。在进行体力活动时，保持正确的姿势可以减少对脊柱和神经根的压力。例如，在举重或搬运重物时，正确的用力方式是要保持腰背挺直，屈膝抬起物体，并避免使用腰部肌肉来承担过多的压力。

改善工作环境也可以预防神经根激惹症。使用符合人体工程学原理的办公家具和设备，如调节高度的办公桌椅、正确位置的显示器等，可以帮助维持正确的坐姿和脊柱曲线，并减少对神经根的压力。

保持适当的体重也是预防神经根激惹症的重要因素之一。过重会增加对脊柱和神经根的压力，而保持适当的体重可以减轻这种压力。

另外，合理分配工作和休息时间也是预防神经根激惹症的重要措施。长时间坐着或长时间进行重复性动作可能会增加对神经根的刺激和压力，适当休息可以减轻这种压力。

通过保持良好的姿势和正确的体力活动姿势，改善工作环境，保持适当的体重以及合理分配工作和休息时间，可以有效预防神经根激惹症的发生。这些措施可以减少对神经根的压力，降低损伤的风险，并维护脊柱和神经系统的健康。