1.保持良好的肠道健康：良好的肠道健康对于防止肛门外括约肌断裂至关重要。要保持充足的水分摄入以避免便秘，便秘可能会增加排便过程中对括约肌的压力，从而导致括约肌断裂的风险增加。均衡的饮食和适量的纤维摄入也有助于防止便秘。

2.避免过度用力：过度用力在排便过程中对肛门外括约肌施加过大的压力，增加了括约肌断裂的风险。因此，尽量避免过度用力，可以通过养成定时排便的习惯、保持坐姿直立等方式减少用力。

3.避免长时间的坐位：长时间的坐位会增加盆腔区域的压力，对肛门外括约肌造成不良影响。所以，建议经常起身活动，避免长时间的坐位。

4.避免长时间憋尿：长时间憋尿会导致膀胱过度膨胀，增加对括约肌的压力，从而增加了括约肌断裂的风险。因此，及时排尿是预防肛门外括约肌断裂的重要措施之一。

5.避免肛门损伤：避免直接外力的打击或损伤会减少肛门外括约肌断裂的发生。例如，如果从事需要用力的体育活动或工作，可以选择佩戴适当的保护装备。

保持良好的肠道健康、避免过度用力、避免长时间的坐位和憋尿，以及避免肛门损伤，都是预防肛门外括约肌断裂的重要措施。坚持这些健康生活习惯可以降低肛门外括约肌断裂的风险。