近视和散光是常见的眼睛视力问题，可以通过以下几种方法来预防：

1.保持良好的用眼习惯是预防近视和散光的关键。长时间使用电子设备、过度用眼或者长时间近距离看书等都会增加眼睛疲劳和近视的风险。因此，合理安排用眼时间，每20分钟远离电子设备或近距离视物，同时进行眼部放松运动，有助于缓解眼睛疲劳。

2.均衡的饮食对于眼睛健康也很重要。摄入足够的维生素A、C和E，以及必需的脂肪酸等营养物质对于眼睛的正常发育和功能至关重要。食物如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等都富含这些营养物质，可以帮助预防近视和散光的发生。

3.户外活动对预防近视和散光也有积极的影响。进行户外活动，尤其是在阳光充足的自然环境中，可以帮助眼睛调节远近距离，减缓近视和散光的进展。同时，户外活动也能够促进眼睛对远处物体的聚焦，使视力得到锻炼和提高。

4.定期进行眼部检查和视力测试是预防近视和散光的必要步骤。及早发现并纠正视力问题，可以在视力发展的初期采取相应的措施，如佩戴适当的眼镜或隐形眼镜，以减缓近视和散光的发展。

预防近视和散光需要多方面的努力和关注。通过调整用眼习惯、均衡饮食、户外活动和定期检查，可以有效预防这些眼睛问题的发生和发展。