收缩期和舒张期杂音可以通过以下方法进行预防：

1. 预防心脏病的发生：心脏病是收缩期和舒张期杂音的主要原因之一。通过保持健康的生活方式，如均衡饮食、定期锻炼、戒烟限酒等，可以降低心脏病的风险，从而减少杂音的发生。

2. 定期进行心脏健康检查：定期进行心脏健康检查可以及早发现和治疗心脏病，避免其导致收缩期和舒张期杂音的产生。

3. 控制血压和血糖水平：高血压和糖尿病是导致心脏病的重要风险因素，也会增加杂音的发生几率。定期监测血压和血糖水平，并采取积极的措施进行控制，如合理饮食、限制盐和糖的摄入、药物治疗等，可以减少心脏病和杂音的发生。

4. 避免过度劳累和压力：过度劳累和长期的精神压力会对心脏产生负面影响，增加心脏病发生的风险。适当安排工作和休息时间，学会放松身心，有助于维护心血管健康，减少杂音的产生。

5. 注重口腔卫生：牙周病是一种可能导致杂音的口腔疾病。定期刷牙、使用牙线、洗牙等口腔卫生措施可以预防牙周病的发生，减少杂音的出现。

6. 避免滥用药物和毒品：一些药物和毒品对心脏造成损害，增加心脏病和杂音发生的风险。应遵医嘱使用药物，避免滥用或过量使用药物和毒品。

预防收缩期和舒张期杂音的关键在于维护心血管健康。通过保持健康的生活方式、定期进行心脏健康检查、控制血压和血糖水平、避免过度劳累和压力、注重口腔卫生、避免滥用药物和毒品等措施，可以减少心脏病的发生，从而降低杂音的出现几率。请注意，如果已经出现了收缩期和舒张期杂音，建议及时就医进行诊断和治疗，以避免病情进一步恶化。