预防颈椎变形的方法：

1.保持良好的坐姿和站姿，不要长时间低头或仰头，避免颈部长时间处于同一姿势。

2.合理安排工作和休息时间，避免长时间连续劳作。

3.经常进行颈部放松运动，缓解颈部肌肉的压力和紧张感。

4.饮食要健康，适量摄入富含钙、磷、维生素等营养素的食物，保持骨骼健康。

5.不要过度疲劳或情绪激动，避免影响神经系统的正常功能。

6.想要使用枕头时，应该选择适合自己的枕头，以保护颈椎。

7.坚持进行适当的体育锻炼，加强颈椎周围肌群的力量和柔韧性。

详细分析：

颈椎是连接头部和身体的桥梁，承受着头部的重量和运动，长期处于不良的姿势及透支严重会引起颈椎病变。预防颈椎变形，需要多方面综合考虑，从生活和工作中进行调整和改变。

保持良好的坐姿和站姿可以让颈部保持正常的曲度，不要长时间低头或仰头，避免颈部长时间处于同一姿势，减少颈部压力。同时，要合理安排工作和休息时间，避免长时间连续劳作，给颈椎休息的时间和机会。

经常进行颈部放松运动，缓解颈部肌肉的压力和紧张感，保持颈部的柔韧性。同时，饮食要健康，适量摄入富含钙、磷、维生素等营养素的食物，保持骨骼健康，有助于预防颈椎退变。

不要过度疲劳或情绪激动，避免影响神经系统的正常功能。想要使用枕头时，应该选择适合自己的枕头，以保护颈椎。坚持进行适当的体育锻炼，加强颈椎周围肌群的力量和柔韧性，能够有效地预防颈椎病变。预防颈椎变形需要综合考虑，包括生活和工作方面的改变、锻炼、饮食、睡眠、心理等多个方面。