产后下腹坠痛或阴道坠胀感可以通过以下预防措施来减轻：

1. 进行适当的锻炼：产后开始进行适当的锻炼可以有助于恢复腹肌和盆底肌肉的功能。例如，进行轻柔的腹肌和盆底肌肉锻炼，如缓慢的腹式呼吸、腹肌收缩等。

2. 控制体重：产后要注意合理控制体重，避免过度肥胖或过度瘦削。过重会增加腹部压力，导致下腹坠痛和阴道坠胀感。

3. 饮食调理：产后要注意饮食均衡，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进身体的恢复和修复。同时，要避免食用过辣、刺激性食物和易引起胀气的食物，以减少下腹坠痛和阴道坠胀感的发生。

4. 恰当的休息和休养：产后要合理安排休息和休养时间，避免过度疲劳。每天保证充足的睡眠时间，并避免长时间站立或坐着。适当地进行屋里活动和换位休息，有助于减轻下腹坠痛和阴道坠胀感。

通过上述预防措施，可以减轻产后下腹坠痛和阴道坠胀感的发生。这是因为产后子宫和盆腔内的器官和组织经历了较大的变化和挤压，需要一定时间来恢复原来的位置和功能。适当的锻炼能够刺激肌肉的收缩和回缩，促进腹部和盆底肌肉的恢复；控制体重能减轻腹部压力，减少下腹坠痛和阴道坠胀感的发生；饮食调理能提供身体所需的营养素，促进修复和恢复；恰当的休息和休养能减少子宫和盆腔的压力，有利于器官的恢复和修复。综合这些预防措施，可以帮助产后妈妈减轻下腹坠痛和阴道坠胀感的不适程度，促进身体的健康恢复。