预防早饱的方法包括：

1.控制食量：适当减少进食的食物量，控制每餐的搭配和分量，避免食用过于油腻的食物等。

2.细嚼慢咽：充足的咀嚼可以刺激口腔分泌唾液，从而促进消化酶的释放，有利于消化。

3.合理搭配食物：不同的食物搭配可以起到协同作用，同时也可以促进消化吸收，降低热量负担。

4.改变进食时间：早餐要吃得比较充足，午餐和晚餐要吃得清淡，晚上尽量早点用餐，以便充分消化食物。

5.远离压力：过度的精神压力会导致身体分泌各种有害物质，影响消化系统正常需要的环境。

6.睡眠充足：保证每晚7-8小时充足的睡眠时间，这可以促进身体的代谢，有利于消化和吸收。

早饱的原因可以有食物过量、进食不当、消化不良、胃病、神经性消化不良等多种情况造成。若早饱反复发生，建议及时向医生寻求帮助，进行相关检查，以便及时发现和治疗潜在疾病。