预防胫骨疼痛的措施主要有：适当的热身运动和拉伸、选择合适的运动鞋、控制运动负荷、逐渐增加运动强度、保持合理的身体重量。

适当的热身运动和拉伸对预防胫骨疼痛非常重要。在进行任何运动前，我们应该进行一些热身活动，如慢跑或快走，以增加血液循环并准备肌肉和骨骼系统。经常进行胫骨和腓骨的拉伸能够增加其灵活性，减少运动过程中的压力和拉伤。

选择合适的运动鞋也是预防胫骨疼痛的重要措施之一。我们应该选择合适的运动鞋，确保它们适合自己的脚型和运动方式。合适的运动鞋能够提供足够的支撑和缓冲，减少对胫骨的冲击和摩擦。

控制运动负荷是预防胫骨疼痛的关键。我们应该根据自己的身体状况和运动能力，选择适当的运动量和强度。过度运动和突然增加运动强度都会增加胫骨受伤的风险。因此，我们应该逐渐增加运动负荷，给予身体充分的适应和恢复时间。

保持合理的身体重量也是预防胫骨疼痛的重要因素之一。过重的身体会给胫骨和脚部增加额外的压力，增加胫骨疼痛的风险。良好的饮食和适量的运动能够帮助我们保持体重在理想范围内，减少胫骨疼痛的可能性。

适当的热身运动和拉伸、选择合适的运动鞋、控制运动负荷、逐渐增加运动强度、保持合理的身体重量是预防胫骨疼痛的主要措施。通过这些措施，我们可以减少胫骨受伤的风险，享受健康的运动生活。