要预防胫骨的粗隆肿胀，关键在于采取正确的锻炼方法和注意脚部的保护。具体措施包括：

1.选择适合的运动鞋：运动鞋应选择合适的尺寸，避免过紧或过松，有足够的支撑和缓冲效果。

2.逐渐增加运动强度：不可一下子过度运动，要逐渐增加运动强度和时间，给身体足够的适应和恢复时间。

3.正确的运动姿势：要掌握正确的跑步、跳跃等姿势，避免过度负荷下直接发力给胫骨带来压力。

4.合理的训练计划：在运动中，合理安排休息时间和运动项目，避免长时间重复使用同一组肌肉或关节。

5.适当的休息：运动后要给足够的休息时间，帮助肌肉和骨骼组织恢复，避免过度劳损。

6.科学的康复训练：如果已经出现胫骨粗隆肿胀，要进行科学的康复训练，包括伸展、按摩、冷热敷等，帮助恢复和缓解症状。

以上措施的原因在于，胫骨粗隆肿胀一般是由于运动中过度使用、压力集中或骨骼结构异常等原因造成的。适合的运动鞋能够给予足够的支撑和缓冲，减少对胫骨的冲击；逐渐增加运动强度和正确的运动姿势可以避免过度负荷对胫骨的压力；合理的训练计划和适当的休息能够避免肌肉和骨骼组织的过度疲劳和损伤。如果已经出现胫骨粗隆肿胀，科学的康复训练能够促进血液循环、加速康复和缓解症状。因此，通过采取上述措施，可以有效预防胫骨的粗隆肿胀。