预防痔块脱垂的措施主要有保持饮食均衡和适量运动。饮食均衡是保持肠道健康的基础，摄入足够的膳食纤维可以增加粪便的体积和软度，减少排便时对肛门的刺激，从而降低痔块脱垂的风险。同时，多饮水也能保持粪便湿润，减少便秘的发生。适量运动有助于增强肠道蠕动，促进排便，减少便秘和拉长排便时间，有效避免痔块脱垂的发生。

保持饮食均衡和适量运动的措施主要是因为这两方面可以有效预防便秘，而便秘是导致痔块脱垂的主要原因之一。饮食缺乏膳食纤维和水分，以及长时间久坐不动会导致肠道蠕动减少，粪便干燥，排便困难，进而引发便秘。便秘的情况下，排便时需要用很大的力气，从而增加肛门和直肠的压力，导致痔块向下脱垂。

因此，保持饮食均衡和适量运动是预防痔块脱垂的重要措施。合理饮食和适度运动不仅可以改善肠道功能，减轻便秘，还有助于维持肠道健康，减少痔块脱垂的发生。所以，我们应该注意饮食结构的合理安排，增加膳食纤维的摄入，并且每天坚持适量运动，保持肠道健康，有效预防痔块脱垂的发生。